Træner de samme muskelgrupper som Walking Lunges, men kræver mere teknik. Det er vigtigt at få albuerne op, og være fleksibel i håndledet, så man har et løst greb på baren.

Lunges er en fantastisk øvelse der ikke kræver meget plads. Den primære muskelgruppe er ballerne, og forsiden af lår musklerne. Men også bagsiden af lår musklen samt mave, underben og lænd er i gang under denne øvelse.

Muscle-up er en kombination af styrke, energi og teknik. I 2016 er det en del af de open workouts man kan se til CrossFit Games. Se videoen og kom igang med at træne, øvelse gør mester, og denne her tager tid at mestre.

At sjippe er ikke kun forbeholdt skolegården. Det er utroligt effektivt som konditionstræning, og kalorieforbrænder. Det kræver lidt teknik for at kunne sjippe, se videoen, og kom i gang med at træne.

Airsquat træner baller, forlår, baglår og inderlår samt kernestabilisering og balance. Det er samtidig en af basisøvelserne inden for CrossFit, se videoen.